1. Asam Folat (Vitamin B9)
Asam folat adalah nutrisi paling vital, terutama pada trimester pertama, untuk mencegah cacat tabung saraf janin.
- Kebutuhan Harian: Minimal 400 hingga 600 mcg per hari.
- Cara Memenuhi:
- Suplemen Wajib: Mulai konsumsi suplemen asam folat (atau multivitamin prenatal) sejak sebelum masa konsepsi hingga akhir trimester pertama.
- Makanan: Perbanyak konsumsi sayuran hijau gelap (bayam, brokoli), kacang-kacangan (lentil, kacang merah), dan sereal atau roti yang diperkaya asam folat.
2. Kalsium dan Vitamin D
Kalsium adalah bahan bangunan utama tulang dan gigi janin, sementara Vitamin D memastikan kalsium diserap dengan baik.
- Kebutuhan Harian: Kalsium 1.000 mg; Vitamin D 600 IU per hari.
- Cara Memenuhi Kalsium:
- Produk Susu: Susu, keju, dan yogurt (terutama yogurt Yunani yang tinggi protein) adalah sumber kalsium terbaik.
- Alternatif: Tahu yang diolah dengan kalsium, sayuran hijau (kangkung), dan sereal yang diperkaya kalsium.
- Cara Memenuhi Vitamin D:
- Paparan Sinar Matahari: Berjemur singkat di bawah sinar matahari pagi (sekitar 10–15 menit).
- Makanan: Ikan berlemak (salmon), susu yang difortifikasi, dan kuning telur.
3. Protein
Protein adalah fondasi bagi pertumbuhan sel, jaringan, dan organ janin, serta diperlukan untuk pertumbuhan rahim dan payudara ibu.
- Kebutuhan Harian: Sekitar 70 hingga 100 gram per hari (tergantung berat badan awal).
- Cara Memenuhi: Konsumsi sumber protein tanpa lemak setiap kali makan: daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, produk olahan susu, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
4. Zat Besi (Iron)
Kebutuhan zat besi meningkat drastis saat hamil karena volume darah ibu meningkat hingga 50% untuk mengangkut oksigen ke janin.
- Kebutuhan Harian: Sekitar 27 mg per hari.
- Cara Memenuhi:
- Suplemen: Hampir semua ibu hamil memerlukan suplemen zat besi, seringkali dikombinasikan dalam pil prenatal, untuk mencegah anemia.
- Makanan: Konsumsi daging merah tanpa lemak, unggas, ikan, dan kacang-kacangan. Untuk penyerapan maksimal, konsumsi makanan kaya zat besi bersamaan dengan sumber Vitamin C (misalnya, segelas jus jeruk).
5. Asam Lemak Omega-3 (DHA & EPA)
DHA adalah asam lemak esensial yang sangat penting untuk perkembangan otak dan mata janin.
- Kebutuhan Harian: Sekitar 200 hingga 300 mg DHA per hari.
- Cara Memenuhi:
- Ikan Rendah Merkuri: Konsumsi 2–3 porsi per minggu ikan seperti salmon, sarden, atau mackerel (kembung).
- Suplemen: Jika konsumsi ikan terbatas, pilih suplemen minyak ikan atau DHA alga yang terjamin kemurniannya.
6. Karbohidrat Kompleks dan Serat
Karbohidrat memberikan energi yang dibutuhkan ibu hamil, sementara serat mencegah konstipasi (masalah umum kehamilan).
- Kebutuhan Harian: Energi tambahan sekitar 340 kkal pada trimester kedua dan 450 kkal pada trimester ketiga.
- Cara Memenuhi: Pilih sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum utuh, oatmeal, dan buah-buahan yang kaya serat.
Untuk membantu memenuhi nutrisi penting selama kehamilan, ibu dapat mengonsumsi Globumil. Suplemen ini diformulasikan khusus bagi ibu hamil, lengkap dengan vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan ibu dan janin serta mengurangi risiko komplikasi.
Mengapa Memilih Globumil?
Globumil adalah suplemen lengkap yang diformulasikan khusus untuk memenuhi kebutuhan gizi ibu hamil dan membantu mencegah berbagai komplikasi kehamilan. Kandungan kalsium, asam folat, yodium, dan zat besi mendukung pembentukan tulang, melindungi janin dari cacat tabung saraf, menjaga perkembangan otak, serta mencegah anemia. Vitamin B1, B6, B12, vitamin C dan D membantu fungsi saraf, meningkatkan energi, memperkuat imun, dan memaksimalkan penyerapan kalsium. Zink dan biotin menjaga kesehatan kulit, rambut, kuku, serta imunitas, sementara DHA berperan penting dalam perkembangan otak dan mata janin. Dengan formula yang lengkap, efektif, dan mudah dikonsumsi, Globumil menjadi pilihan terbaik untuk mendukung kesehatan ibu dan tumbuh kembang janin secara optimal.
Komentar (0)