Cara Mengurangi Mual saat Hamil Muda: Ini Pilihan Posisi Tidur Terbaik

1. Prioritaskan Tidur Miring ke Kiri (Posisi Tidur Terbaik)

Posisi tidur yang paling disarankan oleh dokter kandungan selama kehamilan, termasuk saat mengalami mual di trimester awal, adalah tidur miring ke sisi kiri.

Mengapa Miring ke Kiri?

Tidur miring ke kiri memberikan beberapa keuntungan vital:

• Pencernaan Lebih Lancar: Perut (lambung) terletak di sisi kiri tubuh. Dengan tidur miring ke kiri, Anda membantu gravitasi bekerja optimal, menjaga isi perut berada di tempatnya dan mencegah cairan asam lambung naik kembali ke kerongkongan. Asam lambung yang naik (refluks) adalah pemicu utama rasa mual dan heartburn (rasa terbakar di dada) yang sering dialami Ibu hamil.
• Sirkulasi Darah Optimal: Posisi ini memastikan sirkulasi darah ke janin, rahim, dan ginjal berjalan dengan maksimal.

2. Tinggikan Posisi Kepala dan Dada

Jika mual terasa sangat hebat, terutama yang disertai dengan gejala heartburn (asam lambung naik), coba meninggikan posisi kepala dan dada Anda saat tidur.

Anda bisa menggunakan dua bantal atau bantal khusus berbentuk baji (wedge pillow) di bawah kepala dan bahu. Posisi ini bekerja secara mekanis untuk mencegah cairan asam lambung bergerak kembali ke atas, yang sering memicu sensasi mual, terutama saat berbaring lurus. Pastikan bagian dada ikut terangkat, bukan hanya kepala, agar tubuh tetap sejajar dan leher tidak terasa pegal.

3. Hindari Tidur Telentang (Terutama Setelah Makan)

Pada trimester pertama, tidur telentang mungkin belum terlalu membebani pembuluh darah besar seperti yang terjadi di trimester akhir, tetapi posisi ini dapat memperparah mual dan heartburn.

Saat Anda tidur telentang, isi perut dan asam lambung lebih mudah kembali naik ke kerongkongan karena tidak ada bantuan gravitasi. Selain itu, jika Anda makan terlalu dekat dengan waktu tidur, tidur telentang dapat memperlambat proses pencernaan, yang otomatis meningkatkan rasa mual. Usahakan untuk menghindari posisi ini dan biasakan diri untuk miring ke kiri.

4. Gunakan Bantal Penyangga Tubuh (Bantal Kehamilan)

Banyak Ibu hamil merasa lebih nyaman dan mual berkurang dengan menggunakan bantal penyangga. Meskipun sering dikaitkan dengan kehamilan besar, bantal kehamilan (bantal U atau C) dapat memberikan dukungan yang stabil sejak awal kehamilan.

Bantal ini dapat diletakkan di bawah perut dan di antara lutut, memastikan Anda tetap berada dalam posisi miring ke kiri sepanjang malam. Dengan tubuh yang tertopang penuh, otot-otot menjadi lebih rileks, dan posisi perut stabil, yang secara tidak langsung dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan dan mual.

Tips Tambahan Meredakan Mual Malam Hari:

1. Makan Porsi Kecil: Jangan makan terlalu banyak dalam satu waktu, terutama menjelang tidur. Porsi makan yang lebih kecil dan sering dapat mengurangi beban kerja lambung.
2. Hindari Makanan Pemicu: Jauhi makanan pedas, berlemak, berminyak, atau terlalu asam dua hingga tiga jam sebelum tidur, karena makanan ini sangat memicu asam lambung dan mual.
3. Camilan Kering: Sediakan camilan kering, seperti biskuit atau crackers tawar, di samping tempat tidur. Makan sedikit crackers kering sebelum bangun dari tempat tidur dapat membantu menyerap asam lambung berlebih dan meredakan mual pagi (yang juga bisa menyerang malam hari).

Dengan menggabungkan posisi tidur yang benar dan penyesuaian pola makan ringan, Ibu hamil dapat mengelola rasa mual dan mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak selama masa kehamilan muda.