Makan terlalu banyak juga tidak selalu berarti lebih sehat. Jika tidak dikontrol, porsi makan yang berlebihan bisa membuat berat badan naik terlalu cepat dan meningkatkan risiko masalah selama kehamilan. Sebaliknya, terlalu sedikit makan juga dapat membuat kebutuhan nutrisi ibu tidak terpenuhi dengan baik. Karena itu, ibu hamil sebaiknya lebih fokus pada makanan yang bergizi dan memiliki porsi seimbang agar kebutuhan tubuh ibu maupun perkembangan janin tetap terjaga.
4 Panduan Porsi dan Pengaturan Makan yang Sehat untuk Ibu Hamil
1. Sesuaikan Porsi Berdasarkan Usia Trimester Kehamilan
Pada trimester pertama, Anda belum membutuhkan tambahan kalori yang ekstrem karena janin masih sangat kecil; namun memasuki trimester kedua dan ketiga, tambahkan sekitar 300 hingga 500 kalori ekstra per hari yang bisa dipenuhi melalui porsi makanan utama yang sedikit lebih padat gizi.
2. Terapkan Konsep Piring Makan Seimbang (Isi Piringku)
Bagi porsi dalam satu piring dengan komposisi yang ideal, yaitu setengah bagian berisi sayuran dan buah segar kaya serat, sementara separuhnya lagi dibagi rata antara sumber protein berkualitas tinggi dan karbohidrat kompleks.
3. Bagi Menjadi Porsi Kecil namun Sering Dikonsumsi
Mengingat rahim yang semakin membesar sering kali menekan lambung dan memicu rasa mual atau begah, mengubah pola makan menjadi 5 hingga 6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil jauh lebih disarankan daripada langsung makan dalam porsi besar sekaligus.
4. Prioritaskan Kualitas Nutrisi Mikro Dibandingkan Sekadar Porsi Banyak
Pastikan setiap porsi makanan yang masuk ke dalam tubuh kaya akan kandungan asam folat, zat besi, kalsium, protein, dan vitamin esensial, bukan sekadar kalori kosong dari makanan manis atau berlemak jenuh tinggi.
Wujudkan Kehamilan Sehat Lewat Pola Makan Bijak & Multivitamin
Mengatur porsi makan selama masa kehamilan bukanlah tentang seberapa banyak makanan yang bisa dihabiskan, melainkan tentang ketepatan komposisi gizi yang masuk ke dalam tubuh untuk mendukung tumbuh kembang janin.
Tapi, menjaga pola makan saja kadang belum cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang melonjak drastis selama mengandung, sehingga ibu hamil perlu melengkapinya dengan suplemen terpercaya seperti Globumil. Diformulasikan secara khusus, Globumil hadir sebagai andalan para bumil untuk mendampingi masa kehamilan agar tetap sehat, berstamina, dan bebas khawatir.
Di dalamnya, terkandung kombinasi vitamin dan mineral esensial yang dirancang menyeluruh, mulai dari kalsium dan asam folat untuk mendukung tumbuh kembang janin, yodium serta zat besi untuk mencegah anemia dan gangguan tiroid, hingga DHA powder yang memaksimalkan kecerdasan otak si kecil.
Tidak hanya itu, suplemen ini juga diperkaya dengan deretan nutrisi pelengkap seperti vitamin B kompleks, vitamin C & D, zink, hingga biotin yang ampuh menjaga daya tahan tubuh ibu, mencegah kelelahan, sekaligus merawat kesehatan rambut dan kulit agar tetap segar selama hamil. Dengan perlindungan menyeluruh dari setiap kapsulnya, Globumil siap menemani perjalanan indah Anda memberikan yang terbaik bagi kesehatan fisik ibu dan tumbuh kembang buah hati tercinta.
Komentar (0)