Ibu Hamil Wajib Konsumsi Vitamin C, Berapa Dosis yang Dibutuhkan?

Berapa Kebutuhan Vitamin C Saat Hamil?

Kebutuhan vitamin C dapat berbeda berdasarkan usia ibu. Secara umum, ibu hamil berusia 19 tahun ke atas membutuhkan sekitar 85 mg vitamin C per hari, sedangkan remaja yang sedang hamil membutuhkan sekitar 80 mg per hari. Angka tersebut merupakan kebutuhan harian yang bisa diperoleh dari makanan maupun sumber vitamin C lainnya.

Sementara itu, ibu menyusui membutuhkan asupan vitamin C yang sedikit lebih tinggi. Karena itu, kebutuhan vitamin C sebaiknya disesuaikan dengan kondisi dan tahap kehidupan masing-masing. Deretan sumber vitamin C yang mudah ditemukan antara lain:

1. Jeruk dan berbagai jenis buah sitrus.
2. Jambu biji.
3. Stroberi.
4. Kiwi.
5. Pepaya.
6. Tomat.
7. Brokoli.
8. Paprika.

Apa Manfaat Vitamin C untuk Ibu Hamil?

Mengapa vitamin C penting selama kehamilan? Salah satu alasannya adalah vitamin C membantu tubuh membentuk kolagen, yaitu protein yang berperan dalam menjaga jaringan kulit, pembuluh darah, tulang, dan jaringan tubuh lainnya. Vitamin C juga memiliki fungsi sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Selain itu, vitamin C dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi, terutama zat besi yang berasal dari makanan nabati. Hal ini menjadi salah satu alasan mengapa makanan yang mengandung vitamin C bisa dikombinasikan dengan sumber zat besi dalam menu sehari-hari.

Perhatikan Batas Asupannya

Selain mengetahui kebutuhan harian, ibu hamil juga perlu mengetahui batas atas asupan vitamin C. Untuk orang dewasa, batas atas vitamin C adalah 2.000 mg per hari dari seluruh sumber, termasuk makanan dan suplemen. Mengonsumsi vitamin C dalam jumlah sangat tinggi dapat menyebabkan keluhan seperti diare, mual, atau kram perut pada sebagian orang.

Karena itu, kebutuhan vitamin C sebaiknya dipenuhi secara wajar melalui makanan bergizi. Tidak perlu mengejar dosis tinggi jika tidak ada anjuran dari tenaga kesehatan.

Salah satu pilihan yang bisa dipertimbangkan adalah Globumil dari Medikacare yang mengandung berbagai vitamin dan mineral untuk membantu memenuhi asupan nutrisi selama kehamilan. Beberapa kandungannya meliputi:

1. Asam folat untuk mendukung perkembangan janin.
2. Zat besi untuk membantu pembentukan sel darah merah.
3. Kalsium dan vitamin D untuk mendukung kesehatan tulang.
4. Yodium untuk mendukung perkembangan otak dan sistem saraf.

Kandungan vitamin B1, B6, B12, vitamin C, zink, biotin, dan DHA juga melengkapi formula Globumil. Nutrisi tersebut memiliki fungsi masing-masing, termasuk membantu metabolisme energi, penyerapan zat besi, serta mendukung perkembangan otak dan mata janin.

Klik di sini untuk membeli Globumil sekarang!