4 Makanan yang Mengandung Banyak Zinc, Baik untuk Ibu Hamil

1. Daging Merah Tanpa Lemak

Daging sapi, kambing, atau domba merupakan salah satu sumber zinc hewani terbaik yang sangat mudah diserap oleh tubuh manusia. Selain kaya akan zinc, daging merah tanpa lemak juga menyediakan pasokan zat besi tinggi yang sangat dibutuhkan untuk mencegah anemia pada ibu hamil, serta protein hewani berkualitas tinggi untuk mendukung pertumbuhan jaringan tubuh janin.

Meskipun sangat bernutrisi, ibu hamil tetap disarankan untuk memilih potongan daging yang minim lemak dan mengolahnya dengan cara yang matang sempurna—seperti dipanggang, direbus menjadi sup, atau ditumis—guna menghindari risiko infeksi bakteri akibat daging yang kurang matang. Konsumsi dalam porsi yang wajar sudah cukup untuk mencakup sebagian besar kebutuhan harian mineral penting ini.

2. Berbagai Jenis Makanan Laut (Seafood) yang Matang

Makanan laut, terutama kerang, udang, dan kepiting, dikenal memiliki kandungan zinc yang luar biasa tinggi. Bagi ibu hamil, makanan laut menyumbang asupan nutrisi makro dan mikro yang sangat padat tanpa membuat kalori melonjak drastis.

Namun, ada catatan penting yang harus diperhatikan oleh ibu hamil: seluruh makanan laut wajib dimasak hingga benar-benar matang. Hindari segala jenis hidangan laut mentah atau setengah matang seperti kerang mentah atau sushi untuk mencegah risiko keracunan makanan atau paparan bakteri berbahaya. Mengonsumsi hidangan laut matang seperti sup ikan atau tumis udang adalah cara lezat sekaligus aman untuk mendongkrak asupan zinc harian.

3. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian (Legumes and Seeds)

Bagi ibu hamil yang menjalani pola makan nabati atau vegetarian, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah penyelamat utama. Berbagai jenis biji-bijian seperti biji labu (pumpkin seeds), biji bunga matahari, serta aneka kacang seperti kacang merah, buncis, dan lentil kaya akan kandungan zinc alami.

Selain zinc, kelompok makanan ini juga kaya akan serat, magnesium, dan lemak sehat yang membantu melancarkan pencernaan selama kehamilan, mencegah sembelit, serta menjaga kestabilan energi harian ibu hamil. Anda bisa menambahkannya ke dalam menu sup, salad, atau menjadikannya camilan sehat di sela-sela waktu makan.

4. Produk Olahan Susu dan Telur

Susu, keju, yogurt, dan telur adalah kelompok makanan harian yang sangat ramah dikonsumsi dan mudah diolah menjadi berbagai menu lezat. Selain menjadi sumber kalsium utama untuk memperkuat tulang ibu dan janin, produk susu dan telur juga mengandung zinc dalam jumlah yang signifikan serta mudah dicerna oleh tubuh.

Pastikan produk susu yang dikonsumsi sudah melalui proses pasteurisasi agar aman dari bakteri patogen. Menambahkan sebutir telur rebus atau segelas yogurt segar ke dalam menu sarapan pagi adalah cara praktis untuk memastikan kebutuhan zinc dan protein harian Anda terpenuhi dengan baik.

Ini Pilihan Suplemen Multivitamin untuk Ibu Hamil

Selain mendapatkan nutrisi dari makanan sehari-hari, ibu hamil juga bisa mempertimbangkan suplemen multivitamin khusus kehamilan untuk membantu melengkapi kebutuhan gizi. Salah satu pilihan yang bisa menjadi pelengkap adalah Globumil dari Medikacare yang mengandung berbagai vitamin dan mineral penting untuk ibu selama masa kehamilan. Namun, suplemen sebaiknya tetap dikonsumsi sesuai aturan pakai dan kebutuhan masing-masing, terutama jika ibu sudah mendapatkan vitamin atau suplemen lain dari dokter maupun bidan. Sejumlah kandungan nutrisi yang terdapat dalam Globumil antara lain:

1. Kalsium: membantu memenuhi kebutuhan kalsium selama kehamilan serta mendukung pembentukan tulang dan gigi.
2. Asam folat: merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan sejak awal kehamilan untuk mendukung perkembangan janin.
3. Yodium: membantu memenuhi kebutuhan yodium yang berperan dalam fungsi tiroid dan perkembangan janin.
4. Zat besi: membantu memenuhi kebutuhan zat besi selama kehamilan dan mendukung pembentukan sel darah merah.
5. Vitamin B1, B6, dan B12: berperan dalam berbagai proses metabolisme dan fungsi tubuh.
6. Vitamin C dan D: membantu melengkapi kebutuhan vitamin selama kehamilan serta mendukung fungsi tubuh.
7. Zinc: berperan dalam fungsi kekebalan tubuh dan berbagai proses pertumbuhan sel.
8. Biotin: membantu proses metabolisme energi serta mendukung pemeliharaan kulit dan rambut.
9. DHA: merupakan salah satu jenis lemak yang dibutuhkan untuk mendukung perkembangan otak dan mata janin.

Klik di sini untuk membeli Globumil sekarang!