Biotin sendiri berperan dalam proses metabolisme, terutama membantu tubuh mengolah karbohidrat, lemak, dan protein. Dengan begitu, asupan biotin yang cukup dapat ikut melengkapi kebutuhan nutrisi ibu selama menjalani masa kehamilan.
1. Membantu Proses Metabolisme Tubuh
Salah satu peran biotin adalah membantu kerja enzim yang terlibat dalam metabolisme zat gizi. Sederhananya, biotin membantu tubuh memproses makanan yang dikonsumsi agar zat gizi di dalamnya dapat digunakan untuk berbagai kebutuhan tubuh.
Selama hamil, tubuh mengalami perubahan kebutuhan energi dan nutrisi. Karena itu, pola makan tetap perlu diperhatikan agar ibu mendapatkan berbagai zat gizi yang dibutuhkan. Biotin dapat diperoleh dari makanan sehari-hari maupun suplemen tertentu jika memang diperlukan.
2. Mendukung Kebutuhan Nutrisi Selama Kehamilan
Biotin memang dibutuhkan tubuh, tetapi bukan berarti ibu hamil harus mengandalkan satu vitamin saja. Kehamilan membutuhkan asupan yang beragam dan seimbang. Sumber biotin bisa ditemukan dalam beberapa jenis makanan, sehingga ibu dapat memasukkannya sebagai bagian dari menu sehari-hari. Makanan yang mengandung biotin antara lain:
- Telur yang sudah dimasak matang
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Ikan
- Daging
- Beberapa jenis sayuran
- Produk susu
3. Berapa Kebutuhan Biotin untuk Ibu Hamil?
Menurut National Institutes of Health (NIH), kebutuhan biotin untuk perempuan dewasa adalah sekitar 30 mikrogram (mcg) per hari, sedangkan selama kehamilan kebutuhan yang dianjurkan menjadi sekitar 30 mcg per hari. Pada masa menyusui, kebutuhannya meningkat menjadi sekitar 35 mcg per hari.
Meski begitu, kebutuhan setiap orang bisa berbeda berdasarkan kondisi kesehatan dan pola makan. Ibu hamil sebaiknya tidak sembarangan mengonsumsi suplemen biotin dalam dosis tinggi tanpa arahan tenaga kesehatan.
4. Bisa Didapat dari Pola Makan Sehari-hari
Kabar baiknya, biotin bukan hanya bisa diperoleh dari suplemen. Ibu hamil dapat mencukupinya melalui makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Telur matang, ikan, kacang-kacangan, daging, dan beberapa makanan lainnya dapat menjadi bagian dari menu yang mengandung biotin.
Jika ingin melengkapinya dengan multivitamin, Globumil dari Medikacare dapat menjadi salah satu pilihan. Kandungannya terdiri dari berbagai vitamin, mineral, dan DHA yang dirancang untuk membantu melengkapi kebutuhan nutrisi ibu selama masa kehamilan.
Beberapa kandungan dalam Globumil yang bisa melengkapi asupan harian antara lain:
- Asam folat untuk membantu memenuhi kebutuhan folat.
- Zat besi untuk mendukung pembentukan sel darah merah.
- Kalsium dan vitamin D untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang berkaitan dengan tulang.
- Yodium yang berperan dalam fungsi tiroid dan sistem saraf.
- Vitamin B1, B6, dan B12 yang mendukung metabolisme energi dan fungsi saraf.
- Vitamin C yang membantu fungsi imun dan penyerapan zat besi.
- Zink dan biotin untuk melengkapi kebutuhan nutrisi tubuh.
- DHA yang berperan dalam mendukung perkembangan otak dan mata janin.
Komentar (0)