Cara Menjaga Asupan Nutrisi Ibu Hamil Saat Morning Sickness

Padahal, di masa ini janin sedang mengalami banyak perkembangan penting. Supaya kebutuhan nutrisi ibu dan janin tetap tercukupi, pola makan bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh, misalnya dengan memilih makanan yang lebih mudah diterima dan tidak membuat mual semakin parah.

Trik Mengatur Pola Makan Tanpa Memicu Rasa Mual

Perubahan cara makan menjadi kunci utama dalam menyiasati rasa mual saat hamil. Alih-alih memaksakan diri makan dengan porsi normal tiga kali sehari, ibu hamil dapat menyesuaikan jadwal dan jenis makanan yang masuk ke tubuh secara bertahap.

1. Makan Porsi Kecil tetapi Sering

Bagilah porsi makan harian menjadi 5–6 kali porsi kecil. Cara ini mencegah lambung dalam keadaan kosong yang justru bisa memicu rasa mual berlebih.

2. Pilih Makanan Bertekstur Kering

Saat bangun tidur atau di antara jam makan, konsumsi biskuit tawar, roti panggang, atau krekers untuk membantu menyerap asam lambung berlebih.

3. Separasi Makanan Padat dan Cairan

Hindari minum banyak air di tengah-tengah waktu makan. Beri jeda sekitar 30 menit sebelum atau sesudah makan agar perut tidak terlalu penuh dan begah.

4. Hindari Makanan Beraroma Menyengat

Makanan yang terlalu pedas, berlemak, bersantan, atau berbau tajam dapat memicu refleks mual. Utamakan makanan dengan rasa netral dan disajikan dalam kondisi hangat atau dingin.

Jenis Nutrisi yang Mudah Diterima Perut

Ketika selera makan menurun, ibu hamil sebaiknya berfokus pada kualitas nutrisi padat gizi yang terbukti lebih ramah untuk lambung yang sensitif.

1. Karbohidrat Sederhana dan Mudah Dicerna

Nasi hangat, kentang rebus, atau oatmeal membantu menyuplai energi harian tanpa memberatkan kinerja sistem pencernaan.

2. Protein Rendah Lemak

Daging ayam tanpa kulit, telur rebus matang, tahu, atau tempe sangat penting untuk pembentukan sel-sel janin dan relatif aman bagi perut.

3. Buah Segar dan Kaya Air

Buah seperti melon, semangka, apel, atau pisang memberikan asupan vitamin, mineral, serta cairan tubuh tanpa memicu rasa mual.

4. Olahan Jahe Alami

Minuman jahe hangat atau permen jahe dapat membantu meredakan mual secara alami dan memberikan rasa nyaman di tenggorokan serta lambung.

Selain asupan makanan, menjaga tubuh agar tidak dehidrasi akibat muntah adalah hal yang sangat vital. Jika cairan tubuh berkurang drastis, tubuh akan semakin lemas dan rasa mual justru akan terasa makin parah. Selain itu ibu juga bisa penuhi dengan konsumsi multivitamin, sebagai solusi praktis, Globumil hadir sebagai suplemen pendamping yang dirancang khusus untuk memenuhi nutrisi masa kehamilan sekaligus meminimalkan risiko komplikasi berbahaya. Maka Globumil menghadirkan manfaat zat aktif berkualitas tinggi untuk ibu dan janin:

1. Asam Folat & Kalsium: Melindungi sistem saraf pusat bayi serta menjaga kesehatan tulang ibu dan pembentukan struktur tubuh janin.
2. DHA Powder & Yodium: Menjadi fondasi penting dalam mengoptimalkan fungsi otak dan penglihatan si Kecil.
3. Zat Besi: Mencegah risiko anemia dan memastikan pasokan oksigen ke seluruh jaringan tubuh tetap terpenuhi.
4. Sinergi Vitamin (B1, B6, B12, C, D) & Zink: Memelihara fungsi saraf, meningkatkan imunitas, dan mempercepat pemulihan tubuh.
5. Biotin: Membantu metabolisme energi serta merawat kesehatan rambut, kulit, dan kuku agar ibu tetap segar.

Klik di sini untuk membeli Globumil sekarang!