Badan Mudah Lemas di Trimester 1 Kehamilan, Begini Cara Mengatasinya

Kenapa Badan Lemas Saat Hamil Trimester 1?

Rasa lemas pada awal kehamilan dapat dipengaruhi oleh perubahan hormon, terutama meningkatnya hormon progesteron. Tubuh juga sedang beradaptasi dengan perubahan sirkulasi darah dan kebutuhan energi selama kehamilan. Selain itu, mual dan muntah yang cukup sering dapat membuat asupan makanan dan cairan berkurang sehingga tubuh terasa semakin tidak bertenaga. Deretan hal yang dapat membuat ibu hamil trimester 1 lebih mudah lemas antara lain:

1. Perubahan hormon kehamilan.
2. Kurang tidur atau kualitas tidur menurun.
3. Mual dan muntah.
4. Nafsu makan berkurang.
5. Kurang minum.
6. Terlambat makan atau asupan makanan kurang.
7. Aktivitas yang terlalu padat.
8. Kondisi tertentu seperti anemia.

Maka moms bisa mengatasinya dengan melihat penjelasan beberapa poin di bawah ini.

1. Pastikan Tubuh Mendapat Cukup Cairan

Dehidrasi dapat membuat tubuh terasa lemas dan tidak nyaman. Karena itu, ibu hamil sebaiknya mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air secara teratur sepanjang hari. Jika sedang mengalami mual, minum dalam jumlah sedikit tetapi lebih sering bisa menjadi pilihan agar lebih mudah diterima tubuh.

2. Jangan Melewatkan Waktu Makan

Saat hamil, rasa mual terkadang membuat ibu tidak selera makan. Namun, melewatkan makan dapat membuat tubuh semakin tidak bertenaga. Cobalah makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat, protein, sayuran, buah, serta sumber lemak sehat agar kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi. Beberapa pilihan makanan yang bisa dikonsumsi antara lain:

1. Nasi atau sumber karbohidrat lainnya.
2. Telur dan ikan yang dimasak matang.
3. Daging tanpa lemak.
4. Sayuran dan buah.
5. Kacang-kacangan.
6. Susu atau produk olahannya.

3. Berikan Waktu untuk Beristirahat

Tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan perubahan selama trimester pertama. Jangan memaksakan diri melakukan terlalu banyak aktivitas ketika tubuh sudah terasa lelah. Usahakan memiliki waktu tidur yang cukup pada malam hari dan beristirahat ketika tubuh membutuhkannya.

Jika memungkinkan, pekerjaan rumah atau aktivitas harian yang berat juga dapat dibagi agar tidak dilakukan sekaligus.

4. Tetap Bergerak Secukupnya

Meski sedang mudah lelah, bukan berarti ibu hamil harus terus berbaring sepanjang hari. Aktivitas ringan yang sesuai dengan kondisi kehamilan, seperti berjalan santai, dapat membantu menjaga tubuh tetap aktif. Namun, hindari aktivitas yang terlalu berat dan hentikan kegiatan jika muncul rasa tidak nyaman.

5. Perhatikan Asupan Zat Besi

Kebutuhan zat besi meningkat selama kehamilan. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia yang salah satu gejalanya adalah mudah lelah atau lemas. Ibu hamil sebaiknya mendapatkan asupan zat besi dari makanan seperti daging, telur, kacang-kacangan, dan sayuran hijau. Suplemen kehamilan juga dapat dikonsumsi sesuai anjuran dokter atau bidan.

Pelengkap Nutrisi Ibu Hamil : Multivitamin Globumil

Selain mengatur pola makan dengan makanan bergizi, ibu hamil juga bisa mempertimbangkan suplemen multivitamin sebagai pelengkap asupan harian. Salah satu pilihan yang dapat dipertimbangkan adalah Globumil dari Medikacare, yang mengandung berbagai vitamin dan mineral, termasuk vitamin B6, zat besi, asam folat, kalsium, vitamin D, serta DHA.

Globumil juga dilengkapi vitamin B1, B12, vitamin C, yodium, zink, biotin, dan DHA untuk membantu melengkapi kebutuhan nutrisi selama kehamilan. Suplemen ini bukan pengganti makanan bergizi, sehingga tetap perlu dibarengi pola makan seimbang. Penggunaannya sebaiknya mengikuti aturan pakai dan disesuaikan dengan rekomendasi dokter atau bidan.

Klik di sini untuk membeli Globumil sekarang!