Karena memiliki peran yang begitu penting, ibu hamil perlu memperhatikan asupan kalsium setiap hari. Dengan mengonsumsi makanan bergizi dan menjaga pola hidup sehat, kebutuhan kalsium ibu maupun bayi dapat terpenuhi dengan lebih baik.
Cara Memenuhi Kalsium Harian bumil
Inilah beberapa langkah praktis dan pilihan sumber makanan yang bisa Anda terapkan setiap hari untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan kalsium:
- Rutin Mengonsumsi Susu dan Produk Olahannya
Susu sapi, yoghurt, dan keju adalah sumber kalsium paling populer dan paling mudah diserap oleh tubuh. Anda bisa meminum satu sampai dua gelas susu khusus ibu hamil atau susu pasteurisasi setiap hari. Jika bosan dengan susu cair biasa, mencampurkan yoghurt dengan buah-buahan segar atau menambahkan parutan keju pada roti gandum bisa menjadi alternatif camilan sehat yang kaya kalsium.
- Memasukkan Sayuran Hijau dalam Menu Makan
Tidak hanya produk hewani, sayuran berdaun hijau tua juga menyimpan kandungan kalsium yang melimpah. Anda bisa mengolah sayuran seperti brokoli, bayam, sawi hijau, dan kale menjadi sup hangat atau tumisan ringan. Selain kaya kalsium, sayuran hijau ini juga mengandung asam folat dan zat besi yang sangat baik untuk mencegah anemia pada ibu hamil.
- Menjadikan Olahan Kedelai sebagai Lauk Wajib:
Tahu dan tempe adalah makanan merakyat yang kaya akan kalsium dan protein nabati. Mengonsumsi tahu sutra, tempe bacem, atau meminum susu kedelai murni secara berkila dapat membantu mendongkrak angka kecukupan kalsium harian Anda tanpa perlu khawatir akan kolesterol berlebih.
- Mengonsumsi Ikan yang Bisa Dimakan dengan Tulangnya
Ikan kecil seperti teri dan ikan sarden kalengan adalah sumber kalsium yang sangat tinggi karena Anda mengonsumsinya sekaligus dengan bagian tulangnya. Pastikan ikan diolah dengan matang sempurna dan tidak terlalu asin agar tetap aman bagi tekanan darah ibu hamil.
- Ngemil Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Saat santai dan ingin ngemil, pilihlah kacang almon atau biji wijen (chia seeds). Kacang almon tidak hanya renyah dan gurih, tetapi juga mengandung kalsium, vitamin E, dan lemak sehat yang mendukung perkembangan otak janin di dalam rahim.
- Berjemur untuk Mendapatkan Vitamin D
Kalsium tidak akan bisa diserap dengan maksimal oleh tubuh tanpa bantuan vitamin D. Sempatkan diri Anda untuk berjalan santai di bawah sinar matahari pagi selama 10–15 menit. Paparan sinar matahari akan merangsang tubuh memproduksi vitamin D alami yang bertugas mengikat kalsium di dalam tulang.
Selain menjaga pola makan, ibu hamil juga bisa memenuhi kebutuhan nutrisi harian dengan mengonsumsi suplemen khusus kehamilan seperti Globumil. Suplemen ini mengandung berbagai vitamin dan mineral penting yang membantu mendukung kesehatan ibu serta perkembangan janin selama masa kehamilan.
Mengapa Globumil?
Selama masa kehamilan, kebutuhan nutrisi ibu akan meningkat untuk mendukung kesehatan tubuh sekaligus membantu tumbuh kembang janin. Maka Globumil bisa jadi pilihan, suplemen khusus kehamilan yang mengandung berbagai nutrisi penting untuk membantu menjaga kondisi ibu dan janin tetap optimal. Globumil memiliki kandungan nutrisi lengkap yang dibutuhkan selama kehamilan, di antaranya:
- Kalsium – Membantu menjaga kekuatan tulang ibu serta mendukung pembentukan tulang dan gigi janin.
- Asam folat – Berperan penting dalam mendukung perkembangan sistem saraf janin.
- Yodium – Membantu mendukung perkembangan otak dan fungsi tiroid selama kehamilan.
- Zat besi – Membantu pembentukan sel darah merah dan menjaga energi ibu agar tidak mudah lelah.
- Vitamin B1, B6, dan B12 – Mendukung fungsi saraf serta membantu proses produksi energi tubuh.
- Vitamin C dan D – Membantu menjaga daya tahan tubuh serta mendukung penyerapan kalsium.
- Zink – Membantu menjaga sistem imun dan mendukung proses pemulihan tubuh.
- Biotin – Membantu menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku selama kehamilan.
- DHA Powder – Mendukung perkembangan otak dan mata janin.
Dengan kombinasi berbagai vitamin dan mineral tersebut, Globumil dapat menjadi pilihan praktis bagi ibu hamil untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
Komentar (0)