Soalnya, makin bertambahnya usia kehamilan, hormon progesteron bikin pencernaan jadi melambat, alhasil gampang banget kena sembelit, wasir, atau kembung yang bikin nggak nyaman. Padahal, kalau kebutuhan serat harian tercukupi lewat makanan sehat, pencernaan jadi lancar, gula darah stabil, dan usus pun sehat. Sayangnya, masih banyak ibu hamil yang bingung milih makanan berserat apa aja yang bagus buat pencernaan sekaligus kaya vitamin buat kehamilan. Maka di bawah ini penjelasan mengenai enam makanan berserat terbaik untuk ibu hamil:
1. Alpukat
Selain kaya akan serat larut yang sangat ramah untuk pencernaan, buah alpukat juga menyediakan asupan asam folat dan lemak sehat yang berperan penting dalam pembentukan jaringan otak serta sistem saraf pusat janin.
2. Pir dan Apel
Kedua buah lezat ini merupakan sumber serat jenis pektin yang sangat baik untuk melancarkan buang air besar, dengan catatan dikonsumsi beserta kulitnya yang sudah dicuci bersih agar kandungan seratnya tidak terbuang.
3. Gandum Utuh dan Oatmeal
Mengonsumsi semangkuk oatmeal hangat atau roti gandum utuh di pagi hari dapat memberikan pasokan energi tahan lama sekaligus mencegah lonjakan gula darah serta mengatasi masalah konstipasi.
4. Brokoli dan Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan kangkung tidak hanya menyumbang serat melimpah, tetapi juga kaya akan zat besi dan kalsium yang sangat dibutuhkan untuk mencegah anemia selama hamil.
5. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Berbagai jenis kacang seperti kacang merah, kacang hijau, chia seeds, dan biji bunga matahari menyediakan kombinasi sempurna antara serat pangan, protein nabati, serta mineral esensial.
6. Ubi Jalar
Ubi jalar merah atau kuning kaya akan serat alami dan beta-karoten yang diubah tubuh menjadi Vitamin A, sangat bagus untuk menjaga kesehatan pencernaan sekaligus mendukung daya tahan tubuh ibu.
Menjaga Kelancaran Pencernaan Bikin Kehamilan yang Nyaman
Mencukupi asupan makanan berserat tinggi selama masa kehamilan adalah kunci utama untuk menjaga tubuh tetap bugar, terhindar dari sembelit menyebalkan, dan merasa nyaman sepanjang hari. Dengan mengombinasikan berbagai pilihan makanan sehat di atas secara seimbang dan dibarengi dengan minum air putih yang cukup dan minum suplemen vitamin untuk ibu juga bida jadi nutrisi yang pas untuk perkembangan janin dan kesehatan ibu. Globumil bisa menjadi pilihan suplemen untuk membantu melengkapi asupan harian ibu.
Mengapa Globumil?
Globumil merupakan suplemen dengan berbagai vitamin dan mineral, seperti asam folat, zat besi, kalsium, vitamin D, vitamin C, hingga DHA. Kandungan tersebut dapat mendukung kebutuhan nutrisi ibu sekaligus menunjang tumbuh kembang janin selama masa kehamilan.
Meski begitu, kebutuhan nutrisi setiap ibu hamil tentu tidak sama. Jadi, sebelum memilih dan mengonsumsi suplemen, sebaiknya tetap konsultasikan dengan dokter atau bidan. Dengan begitu, penggunaan Globumil bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi kehamilan masing-masing.
Komentar (0)