1. Cari Tahu dan Hitung Masa Subur Istri
Kunci utama dari terjadinya kehamilan adalah ketepatan waktu. Sel telur wanita hanya bisa bertahan hidup selama 12 hingga 24 jam setelah dilepaskan (proses ovulasi). Oleh karena itu, penting bagi Anda dan pasangan untuk mengetahui kapan masa subur istri terjadi. Biasanya, masa subur ada di pertengahan siklus menstruasi, sekitar 14 hari sebelum hari pertama haid berikutnya. Agar tidak repot menghitung manual, Anda bisa memanfaatkan aplikasi kalender kesuburan di ponsel pintar atau menggunakan alat uji masa subur yang dijual bebas di apotek.
2. Jadwalkan Hubungan Intim Secara Rutin
Banyak pasangan mengira bahwa berhubungan intim sebaiknya ditahan dan hanya dilakukan saat hari H masa subur saja. Padahal, menahan sperma terlalu lama justru bisa menurunkan kualitas dan pergerakannya. Cara terbaik yang disarankan para ahli adalah berhubungan intim secara rutin sebanyak 2 hingga 3 kali dalam seminggu. Perlu diketahui bahwa sperma pria yang sehat mampu bertahan hidup di dalam rahim wanita selama 3 hingga 5 hari untuk menunggu sel telur matang dilepaskan.
3. Konsumsi Makanan Penyubur Kandungan dan Sperma
Apa yang Anda dan pasangan konsumsi sehari-hari sangat memengaruhi kualitas sel telur dan sel sperma. Mulailah untuk saling mengingatkan dalam menerapkan pola makan sehat. Penuhi piring makan dengan sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, susu, dan protein tanpa lemak seperti ikan atau daging ayam. Untuk calon ayah, makanan kaya seng (zinc) dan vitamin C seperti kerang atau jeruk sangat bagus untuk meningkatkan kualitas sperma. Sedangkan untuk calon ibu, disarankan mengonsumsi suplemen asam folat sejak merencanakan kehamilan demi mencegah cacat lahir pada bayi.
4. Jaga Berat Badan Ideal Bersama
Berat badan yang terlalu kurus atau terlalu gemuk (obesitas) ternyata bisa menjadi penghambat kehamilan, baik bagi pria maupun wanita. Pada wanita, berat badan yang tidak ideal dapat mengacaukan hormon dan siklus menstruasi, sehingga ovulasi menjadi tidak teratur. Sementara pada pria, obesitas dapat menurunkan jumlah produksi sperma sehat. Yuk, mulai ajak pasangan untuk rutin berolahraga ringan bersama, seperti jalan santai, bersepeda, atau yoga, minimal 30 menit sehari agar berat badan tetap seimbang.
5. Hindari Rokok, Alkohol, dan Kafein Berlebihan
Gaya hidup tidak sehat adalah musuh utama dari kesuburan. Jika Anda atau pasangan memiliki kebiasaan merokok atau sering mengonsumsi minuman beralkohol, sebaiknya segera hentikan dari sekarang. Zat beracun pada rokok bisa merusak kualitas sel telur dan memperlambat gerakan sperma secara drastis. Selain itu, batasi juga konsumsi kopi, teh, atau minuman bersoda yang tinggi kafein, karena konsumsi kafein berlebih dipercaya bisa sedikit menurunkan peluang terjadinya kehamilan.
6. Kelola Stres dan Istirahat yang Cukup
Sering kali program hamil terasa membebani pikiran karena tuntutan dari lingkungan sekitar. Padahal, stres berat dapat mengganggu bagian otak yang bertugas mengatur hormon kesuburan. Ketika tubuh stres, siklus haid bisa berantakan dan produksi sperma pun menurun. Cobalah untuk saling mendukung, luangkan waktu untuk bersenang-senang berdua, seperti menonton film atau liburan singkat (babymoon awal). Pastikan juga Anda berdua tidur nyenyak selama 7-8 jam setiap malam agar hormon tubuh tetap seimbang.
7. Lakukan Konsultasi dan Cek Kesehatan ke Dokter
Jika Anda dan pasangan sudah mencoba berhubungan intim secara teratur tanpa pengaman selama satu tahun (atau 6 bulan jika usia istri sudah di atas 35 tahun) tetapi belum berhasil hamil, jangan ragu untuk pergi ke dokter kandungan. Pemeriksaan medis sejak dini sangat penting untuk memastikan tidak ada masalah pada saluran reproduksi istri ataupun kualitas sperma suami. Dokter akan memberikan vitamin promil yang tepat atau solusi medis spesifik sesuai dengan kondisi kesehatan Anda berdua.
Komentar (0)