2. Telur
Telur sering disebut sebagai makanan super karena kandungan nutrisinya yang lengkap. Telur kaya akan protein, vitamin D, vitamin B12, dan kolin. Kolin adalah nutrisi penting yang berperan dalam perkembangan otak dan sumsum tulang belakang janin. Protein dalam telur juga mendukung pertumbuhan sel-sel baru pada ibu dan janin. Telur mudah diolah dan dapat menjadi pilihan makanan yang praktis saat mual melanda.
3. Alpukat
Alpukat adalah buah dengan kandungan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, menjadikannya sumber energi yang baik. Selain itu, alpukat kaya akan kalium, vitamin B6, vitamin C, dan serat. Kalium membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan tekanan darah, sementara seratnya efektif untuk mengatasi sembelit. Kandungan folat dalam alpukat juga mendukung perkembangan janin. Alpukat bisa diolah menjadi jus, smoothie, atau topping roti yang lezat.
4. Ikan Salmon
Ikan salmon adalah salah satu sumber terbaik asam lemak Omega-3, terutama DHA (asam dokosaheksaenoat). DHA sangat penting untuk perkembangan otak dan mata janin. Salmon juga kaya akan protein berkualitas tinggi dan vitamin D, yang diperlukan untuk penyerapan kalsium. Penting untuk memilih salmon yang dimasak matang sempurna untuk menghindari risiko infeksi.
5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan (seperti almond dan kenari) dan biji-bijian (seperti chia seed dan biji bunga matahari) adalah camilan sehat yang kaya akan protein, serat, lemak sehat, zat besi, dan magnesium. Protein dan serat membantu ibu merasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah makan berlebihan. Zat besi sangat penting untuk mencegah anemia, sementara magnesium membantu mengurangi kram kaki yang sering terjadi saat hamil. Camilan ini juga mudah dibawa ke mana saja saat ibu hamil membutuhkan asupan nutrisi di sela-sela waktu makan.
6. Yogurt
Yogurt, terutama yang jenis plain atau tanpa gula, adalah sumber kalsium dan probiotik yang sangat baik. Kalsium diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi janin yang kuat, sekaligus menjaga kesehatan tulang ibu. Probiotik membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan, yang sangat vital untuk penyerapan nutrisi dan pencegahan sembelit. Yogurt juga bisa menjadi pilihan yang menenangkan bagi ibu yang mengalami mual atau heartburn.
Memasukkan makanan-makanan ini ke dalam menu harian dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi penting, menjaga kesehatan ibu, dan mendukung perkembangan janin yang optimal di awal kehamilan.